Методика.
Опираясь на собственный опыт, опыт других инструкторов и педагогическую теорию хочется прояснить несколько важных моментов.
Важно понимать, что для выполнения в нестандартной ситуации технических действий точно соответствующих атаке, необходимо приобретение навыка. Особенно для сложно координированных видов как айкидо.
Под навыком понимается усвоение материала до уровня свободного неосознанного воспроизведения. Если в процессе выполнения техники, действия, вам приходится додумывать какие-либо моменты путем мыслительного процесса (как повернуть кисть, куда шагнуть) и вспоминать, что нужно держать связь с партнером (контролировать баланс), вы далеки от приобретения навыка. Тело должно воспроизводить изученное действие рефлекторно, знать его на уровне мышечной памяти. На уровне ощущений и памяти тела должна реализовываться связь с партнером. Мыслительный процесс не должен участвовать.
Придти к этому простым заучиванием приемов от заранее известных атак практически невозможно. Нужно целенаправленно нарабатывать, приобретать совокупность определенных навыков, таких как постоянный контроль собственного баланса; постоянная связь с партнером (чувство партнера) и контроль его баланса; спокойное отрешенное восприятие, позволяющее своевременно и спонтанно реагировать на любые действия атакующего.
В нашей школе айкидо каждое занятие состоит из нескольких основных этапов:
1. Разминка, растяжка, дыхательные упражнения. Упражнения на согласование движения и дыхания.
2. Упражнения на расслабление и выработку правильного психического настроя, для точного, и согласованного по времени, реагирования на атаку. Выполняются от одной атаки (в основном прямые и косые рубящие удары ребром ладони) с разной силой и скоростью, в «рванном» ритме. Защита в форме сходов (входов, уходов) от атаки с контролем внимания и баланса противника. По мере приобретения опыта выполняются от любых разнообразных незапланированных атак.
3. Упражнения на выработку навыка использования собственной массы и согласованных действий мышц ног, тела и рук, при выведениях силы в различных направлениях. При этом добиваемся максимального уменьшения лишнего напряжения мышц, так как закрепощение приводит к замедленной реакции и отсутствию гибкости. Упражнения для выработки стойкости, сбалансированности, гибкости и мягкости, при перемещениях и в статике. Упражнения для выработки навыка использования инерции массы. Совокупность этих упражнений ведет к приобретению важнейшего для айкидо навыка: одновременной устойчивости, гибкости и вязкости тела. Это же приводит к проявлению центра, центрированности тела. Упрощенно центр это область таза, низ живота. Центр играет роль компенсатора и усилителя силы. Все вектора силы сходятся в центре и из него же расходятся.
Совокупности: гибкость + структурированность (мягкость и жесткость) и масса + инерция массы - один из секретов мастеров. Из-за этого движения мастеров кажутся легкими и не скованными, но при этом они могут принимать и выводить большую силу.
Также правильную работу тела можно приблизительно представить это как шар (центр) с пружинами (конечности). Вращение позволяет рассеять силу, пружины скомпенсировать (поглотить) и набрать силу.
4. Упражнения для выработки навыка постоянного чувства направления силы противника и баланса противника, при различных перемещениях. Приобретения навыка действий для разбалансирования противника.
5. Упражнения на защиту от прямых и боковых ударов руками и ногами в виде сходов (входов, уходов) с линии атаки с контролем внимания и баланса противника.
6. Проработка техники, технических действий, включающих атеми (атаки в уязвимые места), броски, удержания и болевые воздействия. Техника в среднем занимает не менее половины общего времени тренировки.
Также раз в неделю проводятся тренировки с оружием (боккен, джо), которые позволяют расширить и углубить знания в области контроля правильной дистанции между противниками, четкого смещения с линии атаки и входов в зону противника под точными углами. Усиливают ощущение реальности (острия ситуации), что помогает в наработке навыка правильного реагирования во времени и спокойного восприятия. И конечно учат обращаться с оружием или различными предметами в качестве оружия.
Упражнения для этапов 1-5 максимально просты по количеству технических действий и перемещений, что позволяет максимально сконцентрироваться на выработке перечисленных базовых навыков. Через упражнения необходимо придти к состоянию, когда в любом техническом действии будут усиливаться важнейшие навыки, а не только изучать техники ради техники: постоянный контроль собственного баланса; постоянная связь с партнером (чувство партнера) и контроль его баланса; спокойное отрешенное восприятие, позволяющее своевременно и спонтанно реагировать на любые действия атакующего. При накоплении опыта, это становиться возможным. В целом арсенал упражнений и технических действий айкидо разнообразен, основных упражнений более 30-ти; базовых (фундаментальных) техник около 10, стандартных около 50-ти, вариантов техник сотни и тысячи.
Связь с партнером.
Связь состоит из постоянного физического контакта и чувства силы (интенсивности, направления). Это такой физический контакт, при котором соединяются не только руки, но и центры. Например, когда партнеры толкают друг друга с помощью рук, в действии должны участвовать мышцы торса и ног, а в качестве точки опоры используется пол. Следовательно связь это постоянный контакт центров партнеров.
В айкидо, даже при несильном захвате, его сила и направление должны быть результатом согласованного действия мышц ног, торса, рук. При этом нужно всегда контролировать свой баланс, не заваливаться. Постоянный контакт центров = связь дает возможность контролировать действия партнера, правильно принимать его силу, и эффективно передавать ему свои движения. Также связь реализуется за счет натяжения и фиксации суставов путем скручивания и загибов.
В технических действиях давление и натяжение должны сдерживаться не только мышцами, но и правильно выстроенными частями скелета и правильно приложенной собственной массой. Это позволяет убрать лишнее напряжение, при сохранении жесткости и устойчивости, повысить гибкость и мобильность. Например, в техниках айкидо партнер часто выводится из равновесия и приводится в пониженное, разбалансированное положение, а попытки вернутся в верхнюю устойчивую позицию, компенсируются правильно приложенной собственной массой.
Сила без усилия или принципы использования трех сил.
Техники айкидо и близких к нему систем также строятся на использовании трех сил. Чтобы правильно исполнять технику нужно научится использовать три вида силы.
Первая сила выводится вперед (назад) или вверх, в общем, любое направление, кроме низа. Рассмотрим на примере действия руками. Чтобы принять атаку или выполнить бросок мы давим вперед или вверх, используя в качестве точки опоры пол, т.е. опираемся на пол ногами и отжимаем силу вперед или в другом нужном направлении. Эта сила результат согласованной работы мышц ног, торса, рук. Т.к. мы всегда стоим на полу, эта сила присутствует всегда и есть возможность использовать ее постоянно. Этому можно научится. В действиях, особенно в точках столкновения (принятия силы атаки, что происходит в начале и в промежуточных фазах техник) нужно так выстраивать свое тело, чтобы кости упирались друг в друга и в конечном счете в пол (предплечье, плечо, лопатки, позвоночник, таз, бедра, голени, стопы). Это позволяет значительно снизить мышечное напряжение, в результате сохранять и контролировать подвижность суставов, свободу движений.
Вторая сила необходима для давления вниз и здесь нужно использовать массу собственного тела. Давление, которое человек может оказать по направлению вниз не может превышать массы его тела, так как даже если мышечное усилие будет больше, это приведет к поднятию собственного тела, отрыву его от земли. Правильное использование массы тела позволяет оказывать значительное давление вниз (по максимуму равное массе тела) и в совокупности с принципом правильного положения, выстраивания костей скелета, снизить ненужное мышечное напряжение, в результате сохранять и контролировать подвижность суставов, свободу движений. Также массу тела можно подавать вперед или назад за счет силы инерции.
Третья важнейшая сила - инерция массы.
Любое перемещение нашего тела в пространстве имеет инерцию массы, использование которой обычно блокируется мышечным напряжением. Можно научиться чувствовать и передавать инерцию, тогда можно получить дополнительную силу без лишнего мышечного напряжения.
Примерная таблица соответствия изучаемого материала и времени занятий.
Время
занятий | Изученное | Соответствующие
степени | Количество
упражнений |
| От 0 до 1-1,5 месяцев занятий |
Стойка, основные перемещения, атаки, простые страховки, одиночные упражнения с дзе (короткий шест) и боккеном (деревянный меч). Перемещения в сикко-хо (перемещения на коленях). Простейшие техники. |
6 кю |
10-30% времени занятия |
| Около 6 месяцев с начала занятий |
Базовые техники, техники в сувари-вадза (на коленях), базовые атаки, страховки, одиночные и простейшие парные упражнения с боккеном и дзе. |
5 кю |
30-50% времени занятия |
| 4-7 лет с начала занятий |
Все стандартные техники (выполняемые стоя и сидя), стандартные и нестандартные атаки, защита от атаки ножом, принципы защиты от нескольких нападающих, парные связки с оружием, дзюивадза (свободная защита) от одной атаки и от групп атак. |
от 4 до 1 кю |
20-30% времени занятия |
| 8 – 15 лет с начала занятий |
Нестандартные техники, освобождение от захватов с оружием в руках, связки джо-боккен, рандори (свободная защита) от любых атак, вооруженных и (или) нескольких нападающих. Перехват инициативы (смена ролей атакующего - защищающегося). |
от 1 до 3 дана |
20-25% времени занятия |
| Более 15-20 лет |
Чувство партнера, предугадывание, гашение агрессии, полное превращение тренировочного процесса в медитацию. |
от 4 до 8 дана |
Вся работа - упражнение |
|
